하루 7시간 숙면을 위한 수면 습관 개선법

✅ 숙면이 중요한 이유

숙면은 신체 회복, 면역력 강화, 집중력 향상에 필수적입니다. 하지만 현대인들은 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 습관으로 인해 수면의 질이 저하되는 경우가 많습니다.

🌙 숙면을 위한 실천 팁

• ✅ **취침 및 기상 시간 일정하게 유지하기**
• ✅ **자기 전 스마트폰 및 전자기기 사용 줄이기**
• ✅ **수면 1시간 전 따뜻한 차(캐모마일, 루이보스) 마시기**
• ✅ **침실 환경 조성 (어둡고 조용한 분위기 만들기)**
• ✅ **카페인, 알코올 섭취 줄이기**

💤 숙면을 돕는 스트레칭 & 호흡법

• 🧘‍♂ **간단한 요가 동작:** 다리 올려 벽에 기대기(VIPARITA KARANI) - 혈액 순환 개선
• 🌬 **4-7-8 호흡법:** 4초 들이마시기 → 7초 유지 → 8초 내쉬기 (불면증 완화 효과)

📌 결론

숙면을 위해서는 일정한 생활 습관과 올바른 수면 환경이 필요합니다. 위의 팁을 실천해 매일 7시간 이상 깊은 잠을 자보세요!